PHOENIX SPORT SANTE
Faire de soi sa priorité
Nos cours
De l'activité physique autrement
ENFANTS / ADO
Multiactivités 3-6 ans
Cours multi activités alliant des jeux sportifs dans le but d’affiner leurs capacités motrices, mais aussi des jeux d'éveil, d'imitation, d'équilibre...
Il permettra une prise de conscience de son corps, la découverte de son environnement et d’autrui pour l’amener à choisir son activité selon ses aptitudes et ses préférences.
En tenant compte de la spécificité de chaque enfant, l’action doit satisfaire le plaisir et le besoin de mouvement. L’éducateur propose des situations exploratoires libres avec des consignes très ouvertes. Progressivement, suivant l’enfant, des contraintes sont introduites transformant pas à pas l’activité physique en activité sportive.
Cross Training
Séance construite sur des ateliers alliant le cardio-respiratoire et le travail musculaire avec des mouvements dits fonctionnels ( qui font travailler l’ensemble du corps)
alternance de jeu, tabata, EMOM,…
C'est un cours ludique grâce au matériel qui se diversifie à chaque séance.
ADULTES
Cardio/Renfo
Cours comportant des exercices sollicitant le système cardio vasculaire ainsi que des exercices de renforcement musculaire (bas du corps, haut du corps, les deux).
Cours d'intensité modérée à intense.
Passage au sol.
Différents types de contractions seront travaillées (concentrique, isométrique,...) ainsi que différents types de travail (tabata, EMOM,...) un programme varié à chaque séance adapté à chacun.
Ces séances s'adressent aux personnes sans limitation physique.
Renfo / Cardio
Cours comportant principalement des exercices de renforcement musculaire (bas du corps, haut du corps, les deux) ainsi que des exercices sollicitant le système cardio vasculaire.
Cours d'intensité faible à modérée.
Passage au sol.
Différents types de contractions seront travaillées (concentrique, isométrique,...) ainsi que différents types de travail (tabata, EMOM,...) soit un programme varié adapté à chacun.
Ces séances s’adressent aux personnes âgées de 60 ans et plus.
Postural Ball
Le Postural Ball® est une activité postural “Sport Santé – Bien être” qui se pratique avec fluidité, sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon.
La séance est construit sur l’alternance de postures statiques, d’étirements passifs et de relaxation avec une codification précise et 3 principes fondamentaux.
Le Postural Ball® est préventif et a été conçu de façon à placer correctement sa posture, en respectant l’alignement, les courbures naturelles corporelles.
L’objectif est : de renforcer le corps, de ramener le corps dans un alignement idéal créant ainsi une forte stabilité, de libérer les tensions et de faire circuler les fluides.
Hatha Yoga
En hatha yoga on associe le contrôle du souffle (pranayama) à des postures physiques (asanas), à des mantras et à de la méditation.
Le yoga est également une pratique dénuée de tout esprit de performance ou de compétition. Quel que soit son âge, sa corpulence, il n’y a pas de « bon » ou de « mauvais » niveau, il suffit simplement d’adapter les postures à ses propres capacités. Il n’y a pas d’objectif à atteindre pour réussir sa pratique, une séance de yoga hatha réussie est simplement une séance de yoga où l’on donne le meilleur de soi même. N’importe qui peut donc s’y adonner et en retirer les bénéfices.
Les séances de hatha yoga régulières permettent de gagner en souplesse, en force, en concentration et en estime de soi. Les progrès et les bienfaits sont généralement beaucoup plus rapides à se faire sentir qu’on ne l’imagine, en cela c’est une activité très gratifiante.
Postural
De Gasquet
Basé sur la méthode De Gasquet, appelée APOR – Approche posturo-respiratoire, basée sur le principe qu’une posture n’est correcte que si on peut respirer librement.
Donc le point de départ de chaque position juste est le placement de la colonne vertébrale et du bassin. Un autre principe fondamental de la méthode est l’auto-grandissement donc l’éloignement des deux ceintures : scapulaire (épaules) et pelvienne ("hanche"). Chaque posture juste doit viser l’étirement de la colonne vertébrale, afin de diminuer ses courbures, et ainsi étendre l’espace intervertébral.
La méthode s'appuie sur des principes clairs: auto-grandissement permanent, engagement du périnée, respiration abdominale, concentration, position du bassin...
Bodyzen
C’est un cours qui va permettre de comprendre, que le mouvement juste, est à prévaloir sur la performance.
Il utilise la méthode De Gasquet afin d’allier la respiration et les postures pour optimiser les résultats des étirements.
Le contenu varie chaque semaine, des auto massages seront également au programme, de la mobilité articulaire et de l’équilibre, et bien sûr, toujours sur l’auto-grandissement, afin de garantir la non-compression des disques inter-vertébraux.
La relaxation sera prévue sur certaines séances.
Le matériel pourra venir enrichir les séances.
Nous rappelons que c’est la régularité et l’assiduité au cours qui apporteront un bien être mental et corporel.
Cours Chaise/Fitball
C'est un cours, comprenant du renforcement musculaire basé sur la méthode De Gasquet, de la proprioception et de l'équilibre.
Travailler avec une chaise, ne veut pas forcément dire être assis sur la chaise.
Le fitball apporte une dimension de déséquilibre qui permet d'intensifier les exercices (sur du gainage par exemple).
Le cours convient au public Adulte et Sénior, le passage au sol est à prévoir, mais il peut-être adapté autrement.
Cours à pieds / Trail
Bien que dans « course à pied » il y ait le mot « course », cette activité d’endurance n’est pas réservée qu’aux compétiteurs ou aux grands sportifs.
Que vous commenciez tout doucement ou cherchiez à vous dépasser à un moment de votre vie, cette activité sportive s’adapte à chacun et améliore considérablement les capacités cardio-vasculaires de tous les pratiquants.
Lors de chaque séance, vous démarrerez par quelques échauffements. Vous poursuivrez ensuite par un travail autour de la technique de marche, du cardio, du renforcement musculaire et de l’endurance. Enfin, vous terminerez par des étirements et des exercices doux pour améliorer votre respiration et votre cohérence cardiaque.
Cross Training
Séance construite sur des ateliers alliant le cardio-respiratoire et le travail musculaire avec des mouvements dits fonctionnels ( qui font travailler l’ensemble du corps)
alternance de jeu, tabata, EMOM,…
C'est un cours ludique grâce au matériel qui se diversifie à chaque séance.
Maman & future maman
Yoga pré/post natal
Abdos autrement
yoga pré natal :
Parce que l’attente et l’arrivée d’un enfant sont des moments exceptionnels, ils n’en sont pas moins angoissants, bouleversants, avec ses inquiétudes et changement corporel.
Par ce cours, l’animatrice proposera un apprentissage « juste » pour s’adapter au moment et inconfort du jour, toujours dans le respect des sensations.
Des postures seront amenées, de façon à soulager le dos, la nuque ou encore le bassin, mais aussi pour apporter de la détente autour des hanches et soulager les problèmes circulatoires, ou encore digestifs haut ou bas.
Mais également gérer le quotidien, comme par exemple
se retourner dans un lit sans générer de douleurs, blocage ou contraction utérine.
Apporter son coussin d’allaitement serait idéal et recommandé.
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Yoga post natal dès la sortie de maternité (possibilité de venir avec son bébé)
Ce cours sera l’occasion d’ajuster les postures pour porter bébé, aller chercher quelque chose au sol, suggérer de positions pour le nourrir sans pousser sur le ventre ou le périnée.
Il permettra également de mettre en place le travail métabolique d’élimination, le travail précoce et la sécurité du périnée, la récupération du diastasis, l'activation de la circulation sanguine et le renforcement des jambes, mais aussi s’étirer dans une position luttant contre la gravité
et rajouter un travail précoce des abdominaux par l’imaginaire dans les premiers jours puis en douceur par la suite.
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Abdos autrement :
C'est apprendre comment faire des abdominaux en renforçant toute la sangle abdominale, tout en protégeant le dos et le périnée. La respiration, l'engagement du périnée et la posture permettent de travailler sur la fermeture du diastasis, la descente d'organe, les fuites urinaires faibles... en toute sécurité. Au-delà des bénéfices esthétiques pour une meilleure silhouette, il permet aussi d’éviter les douleurs et de prévenir les blessures.
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Postural Ball
Femme enceinte
Le Postural Ball® est une activité postural “Sport Santé – Bien être” qui se pratique avec fluidité, sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon.
La séance est construit sur l’alternance de postures statiques, d’étirements passifs et de relaxation avec une codification précise et 3 principes fondamentaux.
Le Postural Ball® est préventif et a été conçu de façon à placer correctement sa posture, en respectant l’alignement, les courbures naturelles corporelles.
L’objectif est : de renforcer les muscles profonds du dos, les muscles abdominaux - transverse et périné, d'aider à une meilleure respiration prolongée, de rééquilibrer son corps- axe central, d' améliorer la circulation sanguine. et de relaxer le corps et l’esprit
Activité Physique Adaptée
APA
Séance réservée aux personnes passant par le réseau sport santé, sur prescription médicale ou encore venant sur conseil de leur kinésithérapeute ou ostéopathe.
Que ce soit :
- prothèse (hanche, genou,…)
- arthrose
- après cancer
- problème cardiaque
- surpoids/diabète
- autres...
L’animatrice s’adaptera à la pathologie de chacun afin d’apporter un bien être global et ramener étape par étape ce corps à se mouvoir sans générer de douleurs.
GAC (Gym Après Cancer)
Cours d'activités physiques adaptées aux personnes atteintes de cancer, en traitement ou en rémission.
Ce cours vise à l’amélioration de votre condition physique et de votre qualité de vie. L’objectif est de vous amener à l’issue de celui-ci vers une pratique physique autonome et d’adopter un mode de vie "plus" actif.
Spécial mal de dos
C'est un cours où la prévention et le respect de la biomécanique sont respectés. Vous pourrez trouver un équilibre du buste entre l’avant et l’arrière dans un seul but : diminuer la douleur jusqu’à la voir disparaître pourquoi pas !
Comment ?
- détendre , renforcer, mobiliser et étirer
- revisiter les gestes du quotidien : se pencher, se redresser, soulever une charge, se relever ou bouger dans un lit….
Tout ceci en pratiquant en douceur et en se respectant avec du matériel pour aménager les postures.
Postural De Gasquet
Basé sur la méthode De Gasquet, appelée APOR – Approche posturo-respiratoire, basée sur le principe qu’une posture n’est correcte que si on peut respirer librement.
Donc le point de départ de chaque position juste est le placement de la colonne vertébrale et du bassin. Un autre principe fondamental de la méthode est l’auto-grandissement donc l’éloignement des deux ceintures : scapulaire (épaules) et pelvienne ("hanche"). Chaque posture juste doit viser l’étirement de la colonne vertébrale, afin de diminuer ses courbures, et ainsi étendre l’espace intervertébral.
La méthode s'appuie sur des principes clairs: auto-grandissement permanent, engagement du périnée, respiration abdominale, concentration, position du bassin...
Stretch Yoga
Le stretch Yoga vise à adapter les postures du Yoga classique afin qu'elles soient plus respectueuses de l'anatomie et puissent s'adapter à tous les corps, selon la méthode De Gasquet.
C'est un Yoga qui s'adresse à toutes les personnes soucieuses de prendre soin de son corps, de découvrir les postures justes.
Une attention particulière est portée sur la protection du dos et du périnée, qui est associée à la respiration dans toutes les postures.
Les mots clés de la méthode: auto-grandissement, placement du bassin, respiration.
Bungy pump
Activité ludique, à mi chemin entre la randonnée et la marche nordique.
Elle s'effectue avec des bâtons avec un système de pompe, qui favorise le redressement du buste et positionne naturellement le corps dans une dynamique de marche tout en amortissant les chocs articulaires. La résistance permet de travailler le renforcement musculaire de la partie haute du corps. Le tout permet un meilleur travail cardio-respiratoire et une consommation accrue des calories.
Séniors
Séniors
Cours permettant de travailler autour des piliers de l’autonomie (cardio respiratoire, renforcement musculaire, souplesse et équilibre).
C'est une séance équilibrée et complète pour le maintien de ses capacités à long termes, sans oublier la convivialité et le renforcement des liens sociaux.
Ces séances s’adressent aux personnes âgées de 65 ans et plus. Elles concernent les seniors déjà actifs et qui souhaitent poursuivre ou reprendre une activité sportive. Elles sont également destinées aux seniors inactifs et sédentaires, éloignés de toute pratique physique et sportive.
Réveil corps & esprit
Cours ludique adapté aux séniors, qui travaille sur l'équilibre et la prévention des chutes, sur la mobilité articulaire pour bien se mouvoir et sur les connexions neuronales afin de stimuler l'activité cérébrale.
La mobilité représente la capacité du corps à bouger en toute liberté. Elle concerne directement les articulations. C'est l'amplitude des mouvements offerte par une articulation (voilà pourquoi on parle de mobilité articulaire).
Les séances évoluent au fil des semaines avec ou sans matériel pour agrémenter les séances.
Ces séances s’adressent aux personnes âgées de 65 ans et plus. Elles concernent les seniors déjà actifs et qui souhaitent poursuivre ou reprendre une activité sportive. Elles sont également destinées aux seniors inactifs et sédentaires, éloignés de toute pratique physique et sportive.
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