PHOENIX SPORT SANTE
Faire de soi sa priorité
Nos cours
De l'activité physique autrement
ENFANTS
Multiactivités 3-6 ans
Cours multi activités alliant des jeux sportifs dans le but d’affiner leurs capacités motrices, mais aussi des jeux d'éveil, d'imitation, d'équilibre...
Il permettra une prise de conscience de son corps, la découverte de son environnement et d’autrui pour l’amener à choisir son activité selon ses aptitudes et ses préférences.
En tenant compte de la spécificité de chaque enfant, l’action doit satisfaire le plaisir et le besoin de mouvement. L’éducateur propose des situations exploratoires libres avec des consignes très ouvertes. Progressivement, suivant l’enfant, des contraintes sont introduites transformant pas à pas l’activité physique en activité sportive.
ADULTES
Cardio/Renfo
Cours comportant des exercices sollicitant le système cardio vasculaire ainsi que des exercices de renforcement musculaire (bas du corps, haut du corps, les deux).
Cours d'intensité modérée à intense.
Passage au sol.
Différents types de contractions seront travaillées (concentrique, isométrique,...) ainsi que différents types de travail (tabata, EMOM,...) un programme varié à chaque séance adapté à chacun.
Ces séances s'adressent aux personnes sans limitation physique.
Renfo / Cardio
Cours comportant principalement des exercices de renforcement musculaire (bas du corps, haut du corps, les deux) ainsi que des exercices sollicitant le système cardio vasculaire.
Cours d'intensité faible à modérée.
Passage au sol.
Différents types de contractions seront travaillées (concentrique, isométrique,...) ainsi que différents types de travail (tabata, EMOM,...) soit un programme varié adapté à chacun.
Ces séances s’adressent aux personnes âgées de 60 ans et plus.
Postural Ball
Le Postural Ball® est une activité postural “Sport Santé – Bien être” qui se pratique avec fluidité, sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon.
La séance est construit sur l’alternance de postures statiques, d’étirements passifs et de relaxation avec une codification précise et 3 principes fondamentaux.
Le Postural Ball® est préventif et a été conçu de façon à placer correctement sa posture, en respectant l’alignement, les courbures naturelles corporelles.
L’objectif est : de renforcer le corps, de ramener le corps dans un alignement idéal créant ainsi une forte stabilité, de libérer les tensions et de faire circuler les fluides.
Hatha Yoga
En hatha yoga on associe le contrôle du souffle (pranayama) à des postures physiques (asanas), à des mantras et à de la méditation.
Le yoga est également une pratique dénuée de tout esprit de performance ou de compétition. Quel que soit son âge, sa corpulence, il n’y a pas de « bon » ou de « mauvais » niveau, il suffit simplement d’adapter les postures à ses propres capacités. Il n’y a pas d’objectif à atteindre pour réussir sa pratique, une séance de yoga hatha réussie est simplement une séance de yoga où l’on donne le meilleur de soi même. N’importe qui peut donc s’y adonner et en retirer les bénéfices.
Les séances de hatha yoga régulières permettent de gagner en souplesse, en force, en concentration et en estime de soi. Les progrès et les bienfaits sont généralement beaucoup plus rapides à se faire sentir qu’on ne l’imagine, en cela c’est une activité très gratifiante.
Chaque séance commence par un moment d'ancrage, suivi d'asanas (le dernier étant le fameux shavasana, que tout le monde attend) parfois suivi d'une méditation ou d'un yoga nidra.
Yoga Vinyasa
Le yoga Vinyasa est l'une des formes les plus populaires et modernes du yoga. C'est un style de yoga dynamique et sportif dans lequel différentes séries de postures s'enchaînent généralement de manière fluide, appelés aussi Vinyasa Flow.
Alors que le Hatha yoga est calme et travaille à recentrer votre esprit, le Vinyasa est plus physique et travaille votre force ainsi que vos capacités mentales. Comme de nombreuses formes de yoga, la respiration est synchronisée avec les postures physiques pour un maximum d'avantages.
Le yoga vinyasa permet de créer du mouvement, d'activer tout le corps de façon plus intense que les autres pratiques de yoga. Cette pratique plutôt intense a des effets bénéfiques sur le cardio, la circulation sanguine, le gainage, le renforcement musculaire, l'assouplissement du corps.
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Il est nécessaire de connaître les asanas pour une pratique en toute sécurité.
Chaque séance commence par un moment d'ancrage, suivi d'un flow d'asanas (se terminant par shavasana) parfois suivi d'une méditation ou d'un yoga nidra.
Yin Yoga
Le Yin yoga se pratique presque uniquement au sol dans une perspective Yin : au lieu d’effectuer des mouvements rythmés et répétitifs, ce qui est caractéristique du Yang, vous restez immobile de longues minutes en cherchant à lâcher prise. Laissez vous aller en allongeant votre respiration, afin que les postures travaillent les tissus plus profonds du corps (tissus conjonctifs, fascia).
Ce style de yoga ancré dans le sol vous permet de prendre votre temps pour chaque posture, la plupart du temps assis·e ou allongé·e sur votre tapis, vous maintenez les postures pendant de longues périodes (généralement de 3 à 5 minutes).
En plus de l’aspect physique de la pratique, le yin yoga vous permet de prendre le temps de vous concentrer sur le moment présent et vos sensations. Cette parenthèse sportive permet de vous libérer du stress et de l'anxiété de votre vie quotidienne.
Chaque séance commence par un moment d'ancrage, suivi de la pratique des postures yin (se terminant par shavasana) parfois suivi d'une méditation ou d'un yoga nidra.
Postural
De Gasquet
Basé sur la méthode De Gasquet, appelée APOR – Approche posturo-respiratoire, basée sur le principe qu’une posture n’est correcte que si on peut respirer librement.
Donc le point de départ de chaque position juste est le placement de la colonne vertébrale et du bassin. Un autre principe fondamental de la méthode est l’auto-grandissement donc l’éloignement des deux ceintures : scapulaire (épaules) et pelvienne ("hanche"). Chaque posture juste doit viser l’étirement de la colonne vertébrale, afin de diminuer ses courbures, et ainsi étendre l’espace intervertébral.
La méthode s'appuie sur des principes clairs: auto-grandissement permanent, engagement du périnée, respiration abdominale, concentration, position du bassin...
Bodyzen
C’est un cours qui va permettre de comprendre, que le mouvement juste, est à prévaloir sur la performance.
Il utilise la méthode De Gasquet afin d’allier la respiration et les postures pour optimiser les résultats des étirements.
Le contenu varie chaque semaine, des auto massages seront également au programme, de la mobilité articulaire et de l’équilibre, et bien sûr, toujours sur l’auto-grandissement, afin de garantir la non-compression des disques inter-vertébraux.
La relaxation sera prévue sur certaines séances.
Le matériel pourra venir enrichir les séances.
Nous rappelons que c’est la régularité et l’assiduité au cours qui apporteront un bien être mental et corporel.
Renfo Fitchaise
C'est un cours, comprenant du renforcement musculaire basé sur la méthode De Gasquet, de la proprioception et de l'équilibre.
Travailler avec une chaise, ne veut pas forcément dire être assis sur la chaise.
Le fitball apporte une dimension de déséquilibre qui permet d'intensifier les exercices (sur du gainage par exemple).
Le cours convient au public Adulte et Sénior, le passage au sol est à prévoir, mais il peut-être adapté autrement.
Total Body
Cours comportant principalement des exercices de renforcement musculaire (bas du corps, haut du corps, muscles profonds) ainsi que quelques exercices sollicitant le système cardio vasculaire.
Cours d'intensité faible à modérée.
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Différents types de contractions seront travaillées (concentrique, isométrique,...) ainsi que différents types de travail (tabata, EMOM,...) soit un programme varié adapté à chacun.
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Le cours convient au public Adulte et Sénior, le passage au sol est à prévoir.
Cross Training
Séance construite sur des ateliers alliant le cardio-respiratoire et le travail musculaire avec des mouvements dits fonctionnels ( qui font travailler l’ensemble du corps)
alternance de jeu, tabata, EMOM,…
C'est un cours ludique grâce au matériel qui se diversifie à chaque séance.
Cours à pieds / Trail
Bien que dans « course à pied » il y ait le mot « course », cette activité d’endurance n’est pas réservée qu’aux compétiteurs ou aux grands sportifs.
Que vous commenciez tout doucement ou cherchiez à vous dépasser à un moment de votre vie, cette activité sportive s’adapte à chacun et améliore considérablement les capacités cardio-vasculaires de tous les pratiquants.
Lors de chaque séance, vous démarrerez par quelques échauffements. Vous poursuivrez ensuite par un travail autour de la technique de course, du cardio, du renforcement musculaire et de l’endurance. Enfin, vous terminerez par des étirements et des exercices doux pour améliorer votre respiration et votre cohérence cardiaque.
Marche
Même si la marche n’est pas une activité aussi intense que la course, elle n’en demeure pas moins un sport complet. En plus de vous aider à maintenir une bonne forme physique, la marche permet de faire travailler les articulations, les muscles, les tendons ainsi que le système cardiorespiratoire. Il est évident que les membres inférieurs sont les plus sollicités, mais les autres parties du corps sont également stimulées pendant l’effort.Lors de chaque séance, vous démarrerez par quelques échauffements. Vous poursuivrez ensuite par un travail autour de la technique de marche, du cardio, du renforcement musculaire et de l’endurance. Enfin, vous terminerez par des étirements et des exercices doux pour améliorer votre respiration et votre cohérence cardiaque.
Maman & future maman
Maman
Yoga pré/post natal
yoga pré natal :
Parce que l’attente et l’arrivée d’un enfant sont des moments exceptionnels, ils n’en sont pas moins angoissants, bouleversants, avec ses inquiétudes et changement corporel.
Par ce cours, l’animatrice proposera un apprentissage « juste » pour s’adapter au moment et inconfort du jour, toujours dans le respect des sensations.
Des postures seront amenées, de façon à soulager le dos, la nuque ou encore le bassin, mais aussi pour apporter de la détente autour des hanches et soulager les problèmes circulatoires, ou encore digestifs haut ou bas.
Mais également gérer le quotidien, comme par exemple
se retourner dans un lit sans générer de douleurs, blocage ou contraction utérine.
Apporter son coussin d’allaitement serait idéal et recommandé.
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Yoga post natal dès la sortie de maternité (possibilité de venir avec son bébé)
Ce cours sera l’occasion d’ajuster les postures pour porter bébé, aller chercher quelque chose au sol, suggérer de positions pour le nourrir sans pousser sur le ventre ou le périnée.
Il permettra également de mettre en place le travail métabolique d’élimination, le travail précoce et la sécurité du périnée, la récupération du diastasis, l'activation de la circulation sanguine et le renforcement des jambes, mais aussi s’étirer dans une position luttant contre la gravité
et rajouter un travail précoce des abdominaux par l’imaginaire dans les premiers jours puis en douceur par la suite.
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Postural Ball
Femme enceinte
Le Postural Ball® est une activité postural “Sport Santé – Bien être” qui se pratique avec fluidité, sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon.
La séance est construit sur l’alternance de postures statiques, d’étirements passifs et de relaxation avec une codification précise et 3 principes fondamentaux.
Le Postural Ball® est préventif et a été conçu de façon à placer correctement sa posture, en respectant l’alignement, les courbures naturelles corporelles.
L’objectif est : de renforcer les muscles profonds du dos, les muscles abdominaux - transverse et périné, d'aider à une meilleure respiration prolongée, de rééquilibrer son corps- axe central, d' améliorer la circulation sanguine. et de relaxer le corps et l’esprit
Ventre plat
(Abdos autrement)
C'est apprendre comment faire des abdominaux en renforçant toute la sangle abdominale, tout en protégeant le dos et le périnée. La respiration, l'engagement du périnée et la posture permettent de travailler sur la fermeture du diastasis, la descente d'organe, les fuites urinaires faibles... en toute sécurité. Au-delà des bénéfices esthétiques pour une meilleure silhouette, il permet aussi d’éviter les douleurs et de prévenir les blessures.
Activité Physique Adaptée
Renfo Adapté
Séance réservée aux personnes passant par le réseau sport santé, sur prescription médicale ou encore venant sur conseil de leur kinésithérapeute ou ostéopathe.
Que ce soit :
- prothèse (hanche, genou,…)
- arthrose
- après cancer
- problème cardiaque
- surpoids/diabète
- autres...
L’animatrice s’adaptera à la pathologie de chacun afin d’apporter un bien être global et ramener étape par étape ce corps à se mouvoir sans générer de douleurs.
GAC (Gym Après Cancer)
Cours d'activités physiques adaptées aux personnes atteintes de cancer, en traitement ou en rémission.
Ce cours vise à l’amélioration de votre condition physique et de votre qualité de vie. L’objectif est de vous amener à l’issue de celui-ci vers une pratique physique autonome et d’adopter un mode de vie "plus" actif.
Spécial mal de dos
C'est un cours où la prévention et le respect de la biomécanique sont respectés. Vous pourrez trouver un équilibre du buste entre l’avant et l’arrière dans un seul but : diminuer la douleur jusqu’à la voir disparaître pourquoi pas !
Comment ?
- détendre , renforcer, mobiliser et étirer
- revisiter les gestes du quotidien : se pencher, se redresser, soulever une charge, se relever ou bouger dans un lit….
Tout ceci en pratiquant en douceur et en se respectant avec du matériel pour aménager les postures.
Postural De Gasquet
Basé sur la méthode De Gasquet, appelée APOR – Approche posturo-respiratoire, basée sur le principe qu’une posture n’est correcte que si on peut respirer librement.
Donc le point de départ de chaque position juste est le placement de la colonne vertébrale et du bassin. Un autre principe fondamental de la méthode est l’auto-grandissement donc l’éloignement des deux ceintures : scapulaire (épaules) et pelvienne ("hanche"). Chaque posture juste doit viser l’étirement de la colonne vertébrale, afin de diminuer ses courbures, et ainsi étendre l’espace intervertébral.
La méthode s'appuie sur des principes clairs: auto-grandissement permanent, engagement du périnée, respiration abdominale, concentration, position du bassin...
Stretch Yoga
Le stretch Yoga vise à adapter les postures du Yoga classique afin qu'elles soient plus respectueuses de l'anatomie et puissent s'adapter à tous les corps, selon la méthode De Gasquet.
C'est un Yoga qui s'adresse à toutes les personnes soucieuses de prendre soin de son corps, de découvrir les postures justes.
Une attention particulière est portée sur la protection du dos et du périnée, qui est associée à la respiration dans toutes les postures.
Les mots clés de la méthode: auto-grandissement, placement du bassin, respiration.
Marche
Même si la marche n’est pas une activité aussi intense que la course, elle n’en demeure pas moins un sport complet. En plus de vous aider à maintenir une bonne forme physique, la marche permet de faire travailler les articulations, les muscles, les tendons ainsi que le système cardiorespiratoire. Il est évident que les membres inférieurs sont les plus sollicités, mais les autres parties du corps sont également stimulées pendant l’effort.
Lors de chaque séance, vous démarrerez par quelques échauffements. Vous poursuivrez ensuite par un travail autour de la technique de marche, du cardio, du renforcement musculaire et de l’endurance. Enfin, vous terminerez par des étirements et des exercices doux pour améliorer votre respiration et votre cohérence cardiaque.
Séniors
Séniors
Cours permettant de travailler autour des piliers de l’autonomie (cardio respiratoire, renforcement musculaire, souplesse et équilibre).
C'est une séance équilibrée et complète pour le maintien de ses capacités à long termes, sans oublier la convivialité et le renforcement des liens sociaux.
Ces séances s’adressent aux personnes âgées de 65 ans et plus. Elles concernent les seniors déjà actifs et qui souhaitent poursuivre ou reprendre une activité sportive. Elles sont également destinées aux seniors inactifs et sédentaires, éloignés de toute pratique physique et sportive.
